کتاب از خجالت مردن اثر باربارا جی مارکوی ترجمه ساره سادات علوی نشر میلکان

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که با فکر رفتن به یک جمع تپش قلب گرفته‌اید؟ آیا از ترس این که در موقعیت‌های اجتماعی داوری یا تحقیر شوید، دچار اضطراب شده‌اید؟ اضطراب اجتماعی و جمع‌هراسی تنها احساساتی منفی نیستند، بلکه مانع‌هایی در مقابل زندگی اجتماعی پر رونقی هستند که شاید شایسته‌ی داشتنش باشید. تعاملات و فرصت‌هایی که به خاطر این ترس‌ها از دست می‌روند می‌توانند بر اعتماد به نفس و کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارند. آیا اغلب از مورد قضاوت قرارگرفتن هراس دارید و دائما به دنبال تأیید دیگران هستید؟ این کتاب می تواند چراغی باشد در میان طوفان ترس‌های اجتماعی. اگر درگیر این قبیل احساسات بوده‌اید، کتاب از خجالت مردن برای کمک به شما در غلبه بر این موانع است. از خجالت مردن آن‌چنان که از نامش پیداست درباره‌ی اضطراب و هراس‌های اجتماعی است. نویسنده‌های کتاب ابتدا تعریف درست و واضحی از جمع هراسی ارائه می‌کنند، از نشانه‌های مختلف آن می‌گویند و سپس به مهارت‌های تمرینی و رفتار درمانی برای کاهش مشکلات و شدت هراس اجتماعی می‌پردازند.

از خجالت مردن راهنمای جامعی در حوزه‌ی اضطراب اجتماعی است که به شما کمک می‌کند به درک درستی از جمع‌هراسی برسید؛ تشخیص دهید چگونه تحت تأثیر آن قرار می‌گیرید و بدن‌تان چه واکنشی نشان می‌دهد، اهداف و برنامه‌هایی را برای ارزیابی و بهبود ترس خود تعیین کنید، یاد بگیرید چگونه با ترس‌های‌تان روبه‌رو شوید و مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی خود را افزایش دهید.

اگر در یکی از موقعیت‌های زیر قرار گرفته‌اید، این کتاب شاید بتواند کمک حال شما باشد:

-ترس از موقعیت‌هایی که ممکن است مورد قضاوت منفی یا عدم تأیید دیگران قرار بگیرید.

-نگرانی از احتمال شرمساری یا تحقیر شدن.

-ترس شدید از ارتباط برقرار کردن یا صحبت کردن با غریبه‌ها.

-ترس از این که دیگران متوجه شوند مضطرب به نظر می رسید.

-ترس از علائم جسمی‌ای که ممکن است باعث خجالت شما شوند.

-اجتناب از انجام کارها یا صحبت کردن با مردم، از ترس عدم تایید.

-اجتناب از موقعیت‌هایی که ممکن است در مرکز توجه باشید.

-ترس یا اضطراب شدید در موقعیت‌های اجتماعی.

-تجزیه و تحلیل عملکرد خود و تشخیص نواقص در روابط خود پس از قرارگرفتن در یک موقعیت اجتماعی.

-انتظار بدترین پیامدهای ممکن از یک تجربه‌ی منفی طی یک موقعیت اجتماعی.